Antes das vacacións, a pregunta xorde bruscamente, como perder 7 kg nunha semana na casa? A primeira semana da dieta deixa auga e só entón - volumes. Polo tanto, non é difícil perder 5-7 kg. Dirémoslle ao lector varios métodos eficaces de perda de peso expresa.
Libémonos do exceso: que vai axudar?
Perder peso a un ritmo rápido prexudica o corpo. Pero que pasa cando queres encaixar no teu vestido favorito? Hai varias formas que traerán o efecto no complexo. Poderá perder 7 kg só se se observan tres compoñentes:
- nutrición adecuada baixa en calorías;
- exercicio físico;
- medicamentos e complementos nutricionais.
Antes de cargar o corpo, cómpre visitar un médico e facer probas. A perda de peso rápida ten contraindicacións:
- insuficiencia renal;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- alta ou baixa presión;
- avitaminose;
- malestar xeral.
A rápida perda de peso pon unha presión sobre os riles e o corazón, polo que se unha persoa en xaxún se sente mal, recomendámosche que perda de peso lentamente. Hai unha serie de regras que axudarán a morrer de fame sen prexudicar a saúde:
As porcións son reducidas, pero o seu número debe ser de polo menos 6-7 por día. Ao xaxún, o corpo pasa ao "modo de emerxencia" e a perda de peso deterase.
A actividade física introdúcese gradualmente, especialmente coa obesidade de 2-3 graos.
Tenta comer unha variedade de alimentos, a rutina de comer rapidamente se aburre. Despois de ter escollido unha dieta, seguir un menú estritamente definido, calquera desviación provocará unha parada de peso. Beba polo menos 2, 5 litros de auga ao día, as toxinas deben eliminarse rapidamente do corpo.
Excluír do menú azucre, fariña, salgado, afumado, graxo. Psicoloxicamente, a perda de peso expresa é unha proba difícil, así que intenta descansar máis, crea un ambiente relaxante e relaxante na casa.
Nutrición axeitada baixa en calorías
A nutrición baixa en calorías é o principal compoñente da perda de peso efectiva. Existen preto de 500 dietas e métodos diferentes que, segundo as críticas, dan bos resultados na primeira semana. Entre os máis populares, destacan varios probados.
dieta de apio
Método expreso baseado en sopas baixas en calorías de raíz ou follas de apio. Prepara dúas sopas diferentes e alternas durante 7 días. A vantaxe da dieta do apio é que podes comer sopas sen restricións. As sopas combínanse con calquera froita e verdura, excepto as bananas. Podes beber té verde e calquera bebida sen azucre en calquera cantidade.
Dieta de moda ou mono
O principio da dieta de moda é a elección do produto principal que se pode comer. Por exemplo, escollemos un cabaciño, cociñamos pratos só con el durante toda a semana: batidos, puré de patacas, cazolas, ensaladas quentes, guisos, ferver. A monodieta é desagradable porque a monotonía molesta rapidamente. Ademais do produto seleccionado, só se poden consumir bebidas e pomelo.
Dieta de kefir
Non é difícil perder peso nunha semana con 7 kg de kefir, xa que pode beber un produto lácteo fermentado baixo en graxa ata 1, 5 litros ao día. Algunhas verduras e froitas engádense ao menú. A sensación de fame pódese lavar cun vaso de kefir a calquera hora do día. A eficacia da dieta é de 5-7 kg en 7 días. O kefir contén calcio e as froitas son unha fonte de vitaminas. O corpo recibe todos os oligoelementos necesarios.
Dieta xaponesa
Os produtos de hidratos de carbono están completamente excluídos do menú. Podes comer só segundo o esquema e por horas. O tamaño da porción está estrictamente limitado a gramos. Un menú estrito é a principal desvantaxe da dieta xaponesa. A perda de peso garantida segundo o método xaponés de perder peso é de menos 0, 5-1 kg por día.
Dieta de trigo sarraceno
Unha dieta para a perda de peso de 7 kg por semana con trigo sarraceno está deseñada para persoas que son amigas deste cereal. Non tes que ferver o cereal, é cocido ao vapor. A cantidade de trigo sarraceno está limitada á vez a varias culleres. A dieta é un reto para as persoas que adoran a variedade. O trigo sarraceno no menú dilúese cunha pequena cantidade de carne branca de polo ou pavo.
Dieta "7 pétalos"
Os produtos e a súa alternancia están conectados en forma de esquema que se asemella aos pétalos de flores. Esta é unha opción sinxela para perder peso a calquera idade. A dieta inclúe froitas, verduras, produtos lácteos, carne. O corpo recibe todo o que necesita.
Dieta "1 culler"
A dieta é sinxela pero dura. Podes comer case todos os produtos, pero a porción está limitada a 2-3 culleres de sopa. Auga e té son consumidos en calquera cantidade. Debes comer a dieta de 7: 00 a 18: 00. O intervalo entre as porcións non é superior a 2 horas.
Dieta por grupo sanguíneo
Este tipo de perda de peso baséase nun grupo específico de produtos que se seleccionan individualmente para o tipo de sangue. O tamaño das porcións é limitado e consómese despois dun determinado período de tempo. Eficiencia 3-7 kg por semana.
A dieta Dukan
O menú de proteínas, coa excepción dos carbohidratos, está pintado en varias etapas. Durante a primeira semana, o peso desaparece rapidamente. A primeira etapa da dieta é bastante dura, exclúe azucre, froitas, graxos, salgados, afumados. As persoas con riles sans poden seguir unha dieta proteica, xa que a carga sobre o corpo é enorme.
Hai moitas máis opcións. As dietas propostas son probadas e aprobadas por nutricionistas.
Exercicio de estrés
É imposible perder peso sen o uso de varias actividades físicas. Os músculos deben estar en boa forma. O proceso metabólico irá máis rápido e a pel non se volverá flácida. Entre os métodos dispoñibles de actividade física, seleccionouse o que está dispoñible no seu caso.
Correndo para perder peso
Podes organizar carreiras matinais durante 10-15 minutos. E non corras demasiado rápido. A perda de peso é mellor ao mesmo ritmo de carreira. Adecuado para persoas con exceso de peso corporal non superior a 40 kg. Comezar inmediatamente a correr con 2 e 3 graos de obesidade é perigoso para o corazón e os ligamentos.
Saltar a corda para adelgazar
Os exercicios de corda están dispoñibles para calquera persoa na casa. É interesante practicar deporte coa corda, xa que os exercicios se animan. Ademais da perda de peso, o exercicio fortalecerá os músculos das pernas e do abdome. Os volumes nas cadeiras, nádegas desaparecerán.
Aro para a perda de peso
Podes xirar o aro sen saír da túa casa. Nas tendas de deportes podes atopar aros de masaxe especiais - hula hoops. Uns minutos de exercicios cun aro fortalecerán os músculos do abdome, as costas e eliminarán o exceso de volume na cintura.
Un conxunto de exercicios
Existen varios conxuntos probados de exercicios dirixidos a diferentes grupos musculares. Facer exercicios na casa é suficiente durante 30-40 minutos ao día. Comeza con 10 minutos, cada día aumenta a duración do teu adestramento en 5-7 minutos. Ao final da semana, o corpo gañará elasticidade e os músculos tensaranse.
Métodos médicos para adelgazar
É posible mellorar a eficacia das dietas e do exercicio mediante o uso de varios medicamentos e suplementos nutricionais. O mercado de suplementos nutricionais é diverso, podes usar o que queiras. Máis difícil cos medicamentos.
pílulas máxicas
Os medicamentos inclúen fármacos que afectan os centros do cerebro responsables de sinalar a saturación do corpo. O apetito desaparece e as porcións diminúen. As drogas psicotrópicas son a resposta á pregunta de como perder peso sen dietas en 7 kg por semana. Dos inconvenientes, un amplo aspecto das contraindicacións.
Suplementos e aditivos alimentarios auxiliares
Os suplementos dietéticos inclúen varias pílulas que producen as compañías farmacéuticas para axudar a perder peso. Os suplementos son seguros de usar, pero non funcionarán sen dieta e exercicio.
A maioría inclúe microcelulosa, que, expandindose, enche o estómago, así como laxantes e herbas diuréticas.
Os suplementos dietéticos tamén inclúen varios tés, café verde e bagas de goji. Pero a súa eficacia non foi comprobada.
Algunhas dietas rápidas sinxelas
Entre as variedades interesantes de dietas baixas en calorías, ofrecemos ao lector opcións para un menú preparado durante unha semana.
Estonio express perda de peso
Este menú aseméllase a unha monodieta, pero tómase un produto separado para cada día. Totalmente excluídos: azucre, salsas, sal, picante, afumado, pastelería. Permítese usar especias sen restricións e auga sen gas.
- Luns: pódense comer 6 ovos. Podes cociñar de varias maneiras: ferver, fritir sen aceite, bater.
- Martes: queixo cottage 1 kg, obrigatorio sen graxa.
- Mércores: carne de ave branca 300 g (pavo de polo).
- Xoves: arroz integral 1 kg, só cocido.
- Venres: 6 patacas, cocidas na súa pel.
- Sábado: mazás ou peras 1 kg, compotas, batidos pódense preparar con eles.
- Domingo: día de xaxún, pódese beber 1, 5 litros de produto lácteo fermentado.
perda de peso en ovos
Unha dieta con ovos proporcionará unha perda de peso de 6-9 kg por semana. A perda depende das características do corpo e do peso inicial.
O efecto é facilitado por unha gran cantidade de vitamina H ou biotina. Axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo. O azucre no sangue dunha persoa baixa, a presión arterial normalízase. A dixestibilidade dos ovos de galiña ou de codorniz é lenta, polo que unha persoa se satura rapidamente e a sensación de fame non volverá pronto.
A adición de cítricos (pomelo) acelerará o metabolismo. Ao longo da dieta, o azucre, o vinagre, as salsas, as bebidas alcohólicas, afumadas, o café son eliminados da dieta.
luns
- Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 pomelo de tamaño mediano, leite desnatado ou kéfir.
- Xantar: ovos revoltos en leite desnatado, zume de pomelo.
- Cea: carne magra, cocida ou cocida ao vapor 150 g, 2 ovos, ensalada de pepino, té verde.
martes
- Almorzo: 2 ovos cocidos en calquera forma, pomelo medio, té.
- Xantar: 2 ovos cocidos, zume de pomelo - 1 vaso.
- Cea: carne de peituga de polo cocida 150 g, ensalada de apio, té.
mércores
- Almorzo: ovos revoltos, té verde con leite.
- Xantar: 2 ovos revoltos, ensalada de espinacas, té.
- Cea: vinagreta sen aderezo, 100 g de queixo cottage sen graxa, 2 ovos cocidos, té de menta.
xoves
- Almorzo: tortilla de ovos, zume de pomelo 200 ml.
- Xantar: Tortilla de 4 ovos de paspallás, ensalada de espinacas e apio, té verde.
- Cea: filete de troita ao vapor 150 g, vinagreta sen aderezo, 2 ovos cocidos, té.
venres
- Almorzo: tortilla de 4 ovos de codorniz, zume de pomelo.
- Xantar: 2 ovos de galiña, ensalada de espinacas, té.
- Cea: 150 g de carne magra cocida, ensalada de apio, té verde.
sábado
- Almorzo: ovos revoltos de 2 ovos de galiña e 2 ovos cocidos, zume de pomelo.
- Xantar: vinagreta sen aderezo, pomelo.
- Cea: 2 ovos de galiña cocidos, 150 g de peixe cocido, pepinos picados, té de herbas.
domingo
- Almorzo: 2 ovos cocidos, pomelo, té.
- Xantar: 2 ovos recheos (recheo de espinacas), pomelo, vinagreta sen aderezo, té.
- Cea: polo cocido ou pavo 200 g, ensalada de cenoria ralada, té.
Debe saír da dieta lentamente. Non se apoie na comida inmediatamente despois do final do sétimo día. Engade alimentos á dieta por etapas, ao mesmo tempo podes perder outros 4-5 kg.